Active Green

Ik ga vanaf vanavond weer 4x per week trainen en ga actief er weer tegen aan, dat betekent……

Maarten Groen’s "Active Green" pagina!

Doel:

Om als motivatie niet voor lul te staan voor de lezers, zal ik me hier dus volledig aan neo paleo houden om mijn beach body te behalen voor de zomer!

Logisch natuurlijk vanwege de diabetes ook mijn suikerlevel goed te houden tijdens trainen en daarbuiten natuurlijk ook.

Waarom Active?

Vrij simpel… actief leven:

  • minder zitten (werk al genoeg, auto rijden, gamen) en
  • meer bewegen (trainen, wandelen)!

Waarom Green?

Groen is mijn achternaam en bijnaam is Scorpion Green!

Bovendien eet je paleo en is dat natuurlijk voedsel met een "green symbol"! 

Update 28 januari:

Training

We beginnen de maand met deze 7 dagen training, alleen dan wel max 30 min per dag.

Warming up lager gewicht en volle sets max gewicht dat je aankan, wel oplettend dat de beweging goed wordt uitgevoerd anders wat lager.

  1. Maandag: Chest day
  2. Dinsdag: Abs and Core
  3. Woensdag: Leg & Arms day
  4. Donderdag: Shoulders
  5. Vrijdag: Pull ups & Row day
  6. Zaterdag: Cardio Day
  7. Zondag: Eat, Sleep, Deadlift, eat, quality chilling time!

Max 7 uur slaap.

Tussen dutjes (zondag half uurtje – uurtje).

Voeding meer eiwit.

…Bedoeling was dit 6 weken te volgen, maar ik ben ondertussen rond 21 januari begonnen met:

Spartacus training

  • Day 1 Arms:
    Biceps & Triceps supersets
  • Day 2 Front shield and Back shield:
    Chest & Back
  • Day 3 Legs & Shoulders
  • Day 4 Rest

Comments

  1. 06-02-2015!

    Wekker 05:00 uur!

    Pre workout handjevol amandelen.

    06:08-07:10 trainen.

    Shake: koolblad, Spinazi handvol, 2 Scoops whey, water 1,5 cup, 28 gram bosbessen, 28 gram frambozen.
    Nee smaakt niet lekker maar is een powershake.

    08:00-08:20 Ontbijt:

    4 hardgekookte eieren!
    handvol amandelen!
    handvol blauwe bessen!

    11:10-11:25 tussendoor:

    50 gram chicken Jerky.
    1 Banaan.

    13:00 waarde 6.6

    13:45-14:23:

    120 gram Tonijn.
    83 gram Biltong.
    200 gram Spinazi.

    16:30 tussendoor 1 Grapefruit!

    19:15-19:33 Avondeten:

    2 Ribkarbonades!
    250 gram Broccoli

    21:30 handje amandelen. 

  2. Wekker 05:00!

    Pre workout:

    100 gram Garnalen bakken in 1 theelepel kokosolie.
    handje amandelen.

    06:15 Chest compound & negative!

    07:15 Shake (Non Paleo) & banaan!

    08:07-08:20 Ontbijt:

    4 hardgekookte eieren.
    Handjevol blauwe bessen.
    Handjevol amandelen.

    10:29-10:46 Tussendoor:

    5 gram beef Jerky
    50 gram Chicken Jerky
    3 Vijgen.

    13:08-13:32 Lunch:

    250 gram Zalm.(vers gebakken ochtend)
    1,5 Cup Broccoli gebakken.
    150
    gram Spinazi rauw lekkerst.

    16:10 tussendoor: 4 vijgen.

    20:30-21:05 Avondeten:

    226 gram Kip.
    250 gram spinazi.

  3. 04-02-2015

    05:00 wekker!

    Nuchter: 6.4

    05:50-06:00
    Gebakken garnalen in 1 Theelepel kokosolie.
    Handjevol
    Amandelen.

    06:15-07:20:
    Legs & Shoulders

    07:22 Shake:

    (van te voren gemaakt)

    1,5 cup water.
    2 oz spinazie.
    2 oz Kool.
    1 oz Blueberries
    1 oz Raspberries.
    1 egg.
    2 whites.

    07:45-08:15 Ontbijt:

    4 hardgekookte eieren.
    handjevol Blueberries.
    handjevol amandelen.

    09:53 Glucosewaarde: 5.6 wow na al dat eten!

    11:15-11:45 Tussendoor:

    50 gram Beef Jerky.
    100 gram Papaya.

    13:15 Glucosewaarde 5.2

    Als het vanavond weer super is maar weer verlagen naar 10 eenheden

    13:50-14:23 Lunch:

    226 gram Beef.
    200 gram Spinazi.

    19:00-19:20 Avondeten:

    4 Vijgen.
    kwart Banaan.
    226 gram kip.
    250 gram Spinazie.

    20:53 Glucosewaarde: 7.4

  4. Dinsdag 03-02-2015!

    08:00-08:16 ontbijt:

    4 eieren gebakken in 1 theelepel kokosolie.
    handvol Amandelen.
    Handvol Blauwe Bessen.

    10:40-11:10 Tussendoor:

    50gram Turkey Jerky.
    handvol Bosbessen.

    13:34-14:08 Lunch:

    220 gram Rundvlees.
    2 cup Spinazie!

    19:30-20:00 Avondeten:

    226 gram kip.
    2 cup Spruiten. 

  5. 02-02-2015!

    Ontbijt: 09:40-09:50:

    4 gebakken eieren in 1 theelepel kokosolie.
    Handjevol blueberries.
    handjevol Amandelen.

    11:05-11:10 Tussendoor:

    50 gram Beef Jerky

    14:45-15:00 Lunch:

    100 gram garnalen.
    2 haringen met uitjes.
    100 gram mosselen.

    17:15-17:40 Avondeten:

    100 gram rundvlees.
    150 gram kool.
    150 gram andijvie. 

    • Maarten, dat lijkt iets minder maaltijden dan normaal 🙂

      Zet je er even voor de kritische lezer bij wat er precies in die beef jerkey zit (of belangrijker: wat niet!),

      kwestie dat niet iedereen nu naar de AH gaat rennen om er bijvoorbeeld "Jack Link’s Beef jerky original" te kopen waar:

       – 15% verborgen suikers in zitten (maltodextrine en maisglucosesiroop)
       – MSG (umami smaak en hoofdpijn als je er teveel van eet)
       – nog meer umami smaak met sojapoeder
       – en nog wat extra aroma’s…

      Echte paleo jerkey is alleen vlees: lekker!

      • AH troep nooit kopen suiker en KH in en veel ook!

        Dit is van een handelaar.

        Wereldmarkt vlees:
        Turkey Jerky.
        Pork Jerky.
        Chicken Jerky.
        Beef Jerky.

        Laag in zout.
        Kh: 1gram
        s: 0,1 gram
        Z: 5 gram
        dit is per 100 gram.

  6. Zaterdag 31 januari 2015

    07:00 wekker!

    08:04 Ontbijt:

    Shake: 250 ml water, 1 Banaan, 1 Thl Kokosolie, 2 eieren, Lijnzaad, 10 gram Gember.

    11:00 amandelen handvol.

    13:24 shake zie ontbijt.

    15:00:

    2 haringen met uitjes,
    100 gram garnalen,
    100 gram zalm.

    16:30-18:30 rusten en slapen.

    19:30-19:50 Avondeten:

    2 zoete aardappelen.
    1 Ribkarbonade.
    Salade.

  7. 30 januari 2014!

    Wekker 05:00!

    Voor trainen 1 banaan.

    05:50-06:50 Trainen Chest & Back!

    07:45-07:55 Ontbijt:

    2 gebakken eieren in 1 theelepel Kokosolie.

    09:30 Glucosewaarde: 4.1

    10:13-10:20 tussendoor:

    2 hardgekookte eieren.

    12:25:

    2 uur later zou de waarde bij de 5 moeten zitten:
    4.6 nog beter.

    12:45-13:05 Lunch:

    1 hardgekookt ei.
    1 Pitaya(Drakenfruit).
    250 gram salade bestaande
    uit Tomaatjes, Prei, Avocado, Komkommer.

    14:54 Glucosewaarde: 5.8

    15:15 tussendoor:

    1 hardgekookt ei

    19:10-19:30 Avondeten:

    200 gram Groene kool
    150 gram kip klaargebakken in 1 theelepel kokosolie
    met daaroverheen halve banaan en 1 ei!

    21:11 Glucosewaarde: 5.6 

  8. 29-01-2015!

    Wekker 05:00

    06:00-06:35 sporten biceps en triceps supersets!

    06:35 de Shake van gisteren even ranzig toch gezonde producten.

    07:25-07:30 Ontbijt

    2 eieren gebakken in kokosolie!

    09:20 Glucosewaarde: 6.1

    Betekent inhoud iets te veel van de shake!
    Volgens Mariet moet de suiker na 2 uur al de 5 hebben genaderd!

    10:15 Tussendoor:

    100 gram Mosselen.
    2 Haringen met uitjes.

    11:00:

    2 hardgekookte eieren

    13:45-14:05Lunch:

    1 Zalm terrine.
    Zalmbuikje.
    30 gram noten.

    16:10-16:25:

    1 Ribkarbonade.
    100 gram Garnalen.
    3 Vijgen.

    21:45 Avondeten:

    Zalm moot.

    • Shakes na spiertraining: heb ergens gelezen dat vooral eiwitten nodig zijn: zonder de KH zelfde effect. Als dat waar is: dan de groenten en fruit eruit laten, 1 voor 1 toevoegen en meten over enkele dagen tot je vindt waar je bloedsuikers niet snel genoeg dalen.

      Ik zie puur grapefruitsap: niet echt duidelijk hoeveel je toevoegt, maar is sap zonder hun vezels.

      Persoonlijk zou ik de kool en de spinazie als sla opknauwen na de shake zodat die vezels met de speekselenzymen zo het spijsverteringskanaal ingaan in plaats van in 1 gulp binnen.

      Tot zover theorie, meten is weten 🙂

      • Ja alleen eiwit na trainen anders vul je je de KH aan terwijl je wilt dat je eigen Vetreserves wegbranden XD!
        Ja dat groente was een leuk idee veel shake testen met zo’n magische kogel, maar laat ze er uit smaakt naar BLAH! 😛

  9. 28 januari 2015

    Wekker geen!

    Kon al niet mee slapen vanaf 03:00 AM.

    05:00 AM Opstaan!

    07:30-07:45 Ontbijt:

    3 eieren gebakken in 1 theelepel kokosolie.
    1 Banaan.

    10:45 Tussendoor 2 vijgen.

    14:16 Lunch :

    100 gram Garnalen bereid ochtend met gember, knoflook, zout en peper.
    220 gram Salade ochtend vers gemaakt met ei, Groene kool en avocado.
    1 Grapefruit.

    16:30 Tussendoor:

    Groene Smoothie
    Shake bestaande uit:

    – Spinazie!
    – Groene Kool!
    – Halve Avocado!
    – Banaan!
    – Bosbessen!
    – Kokosolie!
    – Gember!
    – Grapefruitsap!(van de gesneden grapefruit natuurlijk zie lunch)
    – 2 Eiwit!
    – Water!
    – Amandelen/amandelmelk!
    – Kaneel!

    Ja best ranzig! XD!
    Idee was leuk!

    19:08-19:25 Avondeten:

    150 gram kip klaarbakken in 1 theelepel kokosolie met 2 eieren erover heen scrambelen en dan halve banaan bij bakken.

    21:30 Laatste voer:

    Ribkarbonade

    • Gebruik je verse gember in je shake Maarten?

      Groene smoothies: best direct na het mixen consumeren.

      Beterschap met de verkoudheid!

    • Voor wat inspiratie: paleo dieet body building voorbeeld menu’s:

      Van bodybuilding.com: meer noten en zaden eten en kies calorierijk fruit: banaan, ananas!, kersen (niet paleo: cheating met of havermout (echte havermout, geen brinta instant) of bruine rijst). Scroll down en er staat ook een voorbeeld menu. http://www.bodybuilding.com/fun/what-is-the-paleo-diet.html

      Andere site gooit de ananas (en dadels) bij in de postworkout shake. Scroll down voor 3 soorten voorbeeldmenus: http://www.muscleandbodymag.com/get-caveman-big/

      Dan nog een paleo versie van “bodybuilding” maaltijden op http://theathleticbuild.com/fit-paleo-eat-this-not-that-jumpstart-your-primitive-meal-plan/ Let wel op dat “kokosnectar” wel degelijk suiker is (de iets minder gekookte versie van de gula java, te koop in de toko’s zou ik denken daar bij jullie?, en dat “kokosroomijs” is me ook niet echt duidelijk wat dat is.

      ——
      “If you are someone who happens to actively looking to build muscle and thus require that higher calorie surplus, you can simply add larger doses of nuts and seeds into the plan to help boost your calorie and healthy fat intake up higher.”

      “The body can only handle so much fiber at once and if you’re aiming for a calorie intake of 4000+ per day, with 2000 calories coming from carbohydrates, you may begin to struggle. Since high intensity exercise can only utilize glucose as a fuel source (as fat will not support this intensity of activity), therein lies the potential issue that must be dealt with.
      –>The way to get around this problem is to focus on eating the highest carbohydrate-rich fruits available including bananas, cherries, and pineapples. At over 100 calories per cup or large fruit, this will add up quickly.”
      (http://www.bodybuilding.com/fun/what-is-the-paleo-diet.html)

      For slow-burning carbs that might be eaten in pretraining meals, vegetables and tubers such as sweet potatoes, parsnips, squash and yams are good choices, as are green vegetables such as kale, spinach, broccoli and asparagus. Fruits that aren’t loaded with sugar, such as strawberries, raspberries, blueberries and apples, are on the menu as well. Even oats, which incidentally don’t contain gluten, can be accommodated.

      “Oatmeal and quinoa are not Paleo-approved, but for bodybuilding clients who want to put on muscle, they can eat these complex carbs,” says Bell.

      When it comes to initiating a post-workout insulin surge, don’t be tempted by cheap refined sugars. They might be effective for that purpose but they are hardly necessary.

      “For postworkout, you have things like pineapple and dates that you can throw in your shakes for that fast glycemic hit,” says White. “And protein still causes a reasonably strong insulin spike, especially whey protein.”
      http://www.muscleandbodymag.com/get-caveman-big/

      ——

  10. 27 januari 2015: Verkouden!

    6:30 wekker!
    7:05 wekker!
    Hekel aan weinig zuurstof door verkoudheid.

    08:16-08:30 Ontbijt:

    2 eieren hardgekookt.
    1 banaan.

    11:15-11:30 Tussendoor:

    1 hardgekookt ei.
    30 gram amandelen.

    14:15-14:45 Lunch:

    1 hardgekookt ei.
    220 gram salade bestaande uit:
     – Prei.
     – Groene kool.
     – Avocado.
     – 100 gram Piraya(Drakenfruit)

    16:30-16:35 tussendoor:

    4 vijgen.

    19:40-20:00 Avondeten:

    Salade van vanmiddag.
    150 gram kip klaar bakken in 1 theelepel kokosolie laag vuur zetten goed door bakken.
    Intussen 2 eieren klutsen in een kom en halve banaan doorheen prakken.
    Goed klutsen en dan over de kip heengooien. Vuur weer wat hoger en scrambelen. Voilà!

    21:30 glucosewaarde: 5.8

    21:50-22:08 Tussendoor:

    Chinees tomaat ei gerecht.

  11. 26 januari 2015

    06:00 wekker
    06:30 wekker.
    07:00 wekker.
    Oke opstaan -_-

    07:35 1 Banaan

    08:00 Klant

    08:30 3 eieren gebakken in olijflolie(vrouw van klant is ex collega).

    12:30-13:00 Pain d’antan gezond met ouwe kaas XD gevaar van hongerig op de weg al is die BP niet op mijn route.

    14:55-15:05
    2 Haringen met uitjes.
    100 gram garnalen.

    16:35 Amandelen 1 handje

    17:15 Legs & shoulders trainen

    18:10 klaar en shake.

    19:26-19:45avondeten:
    Chinees gerecht tomaat ei van vrouwtje!
    3 Runderworstjes.

    21:15 Glucosewaarde:5.9

    21:35-21:50 Chinees gerecht zelfde als avondeten.

    • Heb het even opgezocht, zodat ieder weet wat een Pain d’Antan is (met echt brood dus: zeker niet strikt paleo!) :

      Pain d'antan

      Ik heb zo het gevoel dat dit de evolutie van het brood illustreert:

      – 1. eerst alleen groenten, fruit, vis, vlees, schelp- en schaaldieren

      – 2. dan gekookte granen/zaden (rijst, havermout, boekweit)

      – 3. dan de gekookte granen/zaden drooggekookt: bijna aangebakken en we komen al dicht in de buurt van iets dat op brood begint te lijken. Blijkt dat het nog steeds eetbaar was, maar bovendien kon je dit krachtvoer uit het stenen tijdperk nu – reeds klaargemaakt – makkelijke meenemen voor "onderweg" of "naar het werk" koud op te eten: dus geen extra tijd nodig om te jagen en te verzamelen, dus tijd om iets anders te doen.

      – 4. dan gemakkelijkheidshalve: meer brood kopen en een dieet met te weinig groenten, fruit, vlees noch vis ziet het levenslicht.

      Voor de lezer die bovenstaande stappen ietwat belachelijk vindt: dat komt omdat ik voor bovenstaande stappen geen kennis gereproduceerd heb uit historische werken noch enig ander wetenschappelijk werk dan ook… 🙂

      Prettige dag alweer Maarten en iedereen!

      • Deze voorbeeld is het niet degene waarmee ik gecheat had even voor de duidelijkheid!

        Ben geen aanbiedingen persoon!

        Plus de Pain d’antan die ik kies is bruin.
        Geen dressing hekel aan en vers belegd.

        Bovendien even voor de test voor lange tijd niet voor herhaling vatbaar.

        April test moet zuiver zijn.

        • Dank Maarten voor de verduidelijking! Ik dacht al: een kant en klare, gekochte dressing: daar zit normaal suiker en ander zooi in.

          Kan je extra beleg – groenten – vragen?

          Misschien volgende keer – in mei dus… 🙂 – best zelf een fototje van nemen, zodat mensen die ook gaan testen, dezelfde test uitvoeren.

          Wanneer komt je april uitslag?

  12. 25-1-2015

    Wakker 10:00!
    11:00 beneden nuchter 5.3

    Vandaag is een vrije dag even lekker geen voer van de dag posten!

    Wat ik nu ga vertellen is een test die ik deze week heb gedaan.

    Met Paleo ging alles goed zowel de buikmassa ging grotendeels weg en mijn suikers zijn geweldig.
    Maar toch mis je bepaalde lekkernijen zoals:
    Bounty.
    Pizza.
    Pasteches.
    All you can eat sushi.
    Hamburgers.
    Mac snacks.
    Belegde broodjes enzv.

    Nu hoorde ik dinsdag toen ik onderweg was en bij de BP tankstation was zo’n lekkere broodje gezond ouwe kaas mij roepen!
    Ik besloot in te stemmen met “ach wat kan het kwaad”!

    Heerlijk gesmaakt.

    Glucosewaarde na het broodje was:
    4.8

    Dag later weer hetzelfde broodje gegeten en nee geen zacht puntje of stokbroodje ook geen pistoletje ik weet de naam niet.
    Glucosewaarde:
    4.7

    Mooie waardes inderdaad.
    af en toe een broodje kan geen kwaad.

    Zaterdagavond zoals je kan lezen het Antilliaans voer oh wat heb ik dat gemist en oh wat is dat slecht voor me suikers BAM:
    waarde 10.3

    Stom genoeg niet goed getest want het kan de Pasteche of de Rijst zijn.

    Begin van start Paleo had ik 40 eenheden insuline.
    Dat was ergens in November bekijk daarvoor mijn oude blog.

    Nu heb ik 16 eenheden insuline.
    Geweldige vooruitgang.

    Ik zou zeggen 2x per week een reale(geen patat en snoep en dat soort dingen) Cheatmeal moet kunnen om de verbranding te verhogen omdat je lichaam een kick krijgt extra zijn best doen.

    Gek genoeg na de cheatmeal van zaterdag toch 1 kilo minder.

    Tot Morgen!

    • Maarten, Dat is heel interessant.. Wel volhouden met Paleo en dan kán een cheatmaaltje wel eens. Goed monitoren hoe de bloedsuiker beweegt : goed blijft of juist flink stijgt geeft is een indicatie, wat, welk, voedsel je bloedsuiker doet stijgen.

      Weinig insuline hoeven gebruiken, maakt ook dat je minder vet hoeft op te slaan en dus kunt afvallen. En afvallen, tot een ‘normaal’ gewicht zorgt voor het ontvetten van de lever en pancreas. Daardoor kunnen de betacellen weer zelf insuline maken en die zelfgemaakte insuline geeft een signaal aan de naastgelegen alfacellen om te stoppen met het maken van glucagon. Want glucagon is een hormoon die de lever aanzet om glucose in het bloed te storten, ook als het niet nodig is. Zoals bij het eten. Daardoor hebben diabeten de te hoge bloedsuikers, alsmaar doorwerkende glucagon. Dus dat jij bij dat broodje kaas, ná het eten goede bloedsuiker hebt is een goed teken 🙂

      Toi, toi, Maarten, keep smiling <3

      Dat Antiliaanse voer was dan net iets te veel van het goede, maar dat weet je nu, toch ?

      • Ja Mariet,
        Rijst in vele maten en Pasteches zijn niet bepaald goede cheats als je het zo bekijkt haha.
        1 Broodje gezond oude kaas valt mee.
        Gisteravond een 7.4 na het avondeten.
        3 worstjes met 150 gram pompoen.
        Is netjes.

        • Inderdaad zeer interessante test Maarten 🙂 Enkele vraagjes:

          Werd je ook al moe tijdens het eten van het avondcheatmeal?

          Hoe ga je je lichaam een extra verbrandingskick geven met een “reale cheat”?

          Inderdaad zijn extra testen interessant, maar daarom geen aanrader 🙂

          Superportie gebakken rijst zonder verse groenten, satesaus met hoogstwaarschijnlijk toegevoegde suikers… Duidelijk iets anders van grootte, suikers en ingredienten dan een klein broodje met verse groenten als tussendoortje.

          Plus dat het broodje naar je zat te roepen 🙂 … waar mensen soms op restaurant gaat “voor de gezelligheid” of “voor zaken” of “even geen tijd om te koken”, en dan al op voorhand merken dat ze eigenlijk niet echt wil eten wat op de menukaart staat. En als je het dan toch lekker vind: restaurantporties zijn – behalve groenten dan – toch wel overdreven groot soms :-p

          Maar uiteindelijk is wat je meet waarheid, dus daarmee verder gaan, … want dat gaat duidelijk goed bij jou, ook worden je fotorecepten meer en meer vernieuwend: dus doe zo verder Maarten!

          Dank om het dagelijks met iedereen te delen! 🙂

      • Hoi Mariet, begrijp ik je goed? : Tijdens het eten gaat de lever glucagon maken, en daardoor komt er meer glucose in het bloed?

        Is dat het mechanisme dat “verklaart” waarom Maarten zich al meteen moe voelt na zijn avondcheatmeal?

        Dank en ook jij veel succes verder 🙂

        • Stef, ik denk dat het net even anders zit. Als je eet maakt een gezond mens meteen een piek insuline ( de eerste hoge piek, later komt er nog meer insuline, maar die eerste hoge piek is dus belangrijk ) deze piek insuline uit de betacellen in de pancreas gaat eerst naar de naast gelegen alfacellen en stopt binnen een minuut de productie van glucagon. Daardoor stopt de lever met glucose in het bloed te droppen. ( Glucagon, een hormoon, net als insuline, heeft als functie o.a. te zorgen dat bij lage bloedsuiker, de lever de voorheen opgeslagen glucose weer vrij te geven aan het bloed )
          Bij een diabeet is die hoge eigen insuline piek er niet. De kunstinsuline, zoals Lantus, kán die functie niet overnemen.
          Als Maarten of welke diabeet ook, (veel) koolhydraten eet krijgt hij te veel glucose in het bloed, van twee kanten: door het eten en doordat de lever glucose blijft doorproduceren.

          Te veel glucose in het bloed, hoge bloedsuiker, meer spuiten, vet opslaan, weer bijkomen 😉
          Daarom moet/kan een diabeet weinig koolhydraten eten. Jammer, maar ook logisch !

          • Zo is het maar net Mariet!
            Ik probeer van alles om te kijken wat wel of niet kan.
            Belangrijk is April dan heb de jaarlijkse check dag ziekenhuis en alles testen van hart tot glucosetotaalwaarde tot cholestorol.

            Dan weten we echt wat wel of niet kan 😉

          • Dank Mariet, dat verklaart 🙂 En brengt meteen devolgende vraag: in hoeverre ben jij – of Maarten – vertrouwd met het hormoon amyline, dat (voor zover ik de theorie begrijp) na het eten ervoor zorgt dat
            – o.a. de verteringssnelheid wordt afgeremd en
            – o.a. ook mee gaat inspelen dat er “niet meer dan nodig” glycogen wordt omgezet in glucose?

  13. 24-1-2015!

    Wekker 7:00 uur!

    Nuchter prikken 07:25! : Glucosewaarde: 4.3

    07:55-08:05 Ontbijt:

    Paleo gebak
    3 eieren met lijnzaad gebakken in 1 theelepel kokosolie!
    Banaan en bosbessen.

    09:00 werk!

    12:30-13:00 Lunch

    2 haringen met uitjes.
    100 gram garnalen.
    Zalm Terrine.

    13:30 – 13:34 trek:

    1 banaan.
    1 mandarijn.

    16:40-17:00 Tussendoor:

    1 ei
    1 wit
    30 gram amandelen.

    19:30-20:00 Avondeten:

    Cheatmeal:

    Antilliaanse Nasi.
    3x Saté met pindasaus.
    2x Pasteche.
    Voel me al gelijk moe

    21:30 Glucosewaarde: 10.3

  14. 23-1-2015!

    wekker 5:15!

    05:45 Nuchter glucosewaarde: 4.8

    06:10-06:30 Supersets van 20 minuten:

    Dumbell flat flys 10 reps
    Straight arm pull down 10 reps
    1 minute rest!
    Dumbell flat flys 8 reps
    Straight arm pull down 8 reps
    1 minute rest!
    Dumbell flat flys 8 reps
    Straight arm pull down 8 reps
    1 minute rest
    Machine chest press 12 reps
    Behind the head pull downs 12 reps
    1 minute rest
    Machine chest press 12 reps
    Behind the head pull downs 12 reps
    1 minute rest
    Machine chest press 12 reps to failure
    Behind the head pull downs 12 reps to failure
    Finished!

    Dit was het vervolg van woensdagochtend vanwege tijd gebrek!
    Dat zijn de supersets altijd 1 en het tegenovergestelde spiergroep.

    06:35-06:40 Shake bestaande uit:

    30 gram Amandelen.
    250 ml water.
    1 lepel kokosolie.
    1 Banaan.
    30 gram Bosbessen.

    07:50-07:55 Ontbijt:

    3 eieren gebakken in kokosolie!

    10:40-10:53 tussendoor:

    30 gram Amandelen.
    100 gram Grapefruit

    13:25-13:35 Lunch:

    2 haringen met uitjes.
    100 gram Garnalen.

    16:30-16-45 Tussendoor:

    250 gram salade en 1 eiwit.

    18:40-18:55 Avondeten:

    100 gram Zalm gebakken in 1 theelepel Kokosolie.
    200 gram Groene kool.

    21:30 Lantus verlaging met 6 eenheden op nieuwe plek injectie buik ipv Benen. Nu 16 eenheden.

    21:40-2150 Tussendoor:

    3 eieren gebakken in 1 theelepel kokosolie.

  15. 22-1-2015: Minder Insuline

    6:30 wekker!

    6:50 glucosewaarde: 4.9
    Dat terwijl de Lantus verlaagd was met 6 eenheden!
    Spuit nu 22 eenheden lantus!

    07:27-07-30 ontbijt:

    3 eieren en 1 wit gebakken in 1 theelepel kokosolie.
    1 banaan.
    30 gram bosbessen.

    11:00-11:10 tussendoor:

    Amandelen 2 handjes.

    13:00-13:15 lunch:

    2 haringen met uitjes.
    100 gram garnalen.

    19:20-19:35 avondeten:

    250 gram spruiten.
    100 gram beef.

    21:25-21:30 tussendoor:

    3 eieren gebakken in 1 theelepel kokosolie.

    • Hoera!!! Minder Lantus alweer 🙂

      Hoe gaat het verder met de trainingen en val je ondertussen nog af (minder insuline spuiten maakt vetopslag moeilijker).

      Prettige dag alweer!

    • He Maarten, het gaat fantastisch met je. Prachtige bloedsuikers en weer met minder insuline. En wat een mooie bordjes eten, leuk om te zien. Toi, toi, ga zo door en je bent over een tijdje een ‘diabeet’ zonder symptomen 🙂 )))

      • Lieve Mariet,

        Ja gaat echt super!

        Maar wat ik uiteindelijk op zondag ga onthullen de werkelijkheid wel Paleo, andere dieten en cheat meals zal je verbasen.
        Laat me weten hoe het met je Metformine is.

        X

        • Hoi Maarten, ik ben benieuwd naar je onthullingen 😉
          De metformine werkt als een trein, lage, evenwichtige bloedsuikers, minder insuline nodig ( weer gezakt van 36 EH naar 28 EH ) en weer afgevallen, zo’n 4 tot 5 kg.
          Ik kom Zondag kijken !

          • Wow Mariet dat is echt goed!
            Dalen met die gekkigheid en uiteindelijk clean zijn.
            Vandaag is een groot moment dat te maken heeft o.a. met morgen.

            Keep it up Mariet

  16. 21-01-2015

    05:15 wekker.

    06:00 trainen borst en rug.

    06:45 Shake.

    07:15-07:20 Ontbijt:

    2 gebakken eieren in 1 theelepel kokosolie met zout, peper en lijnzaad.

    10:10-10:20 Tussendoor:

    30 gram Walnoten.
    100 gram Grapefruit.
    1 Hardgekookt ei.

    11:53 Glucosewaarde: 4.7 Denk maar weer verlagen van de insuline!

    12:10-12:43 Lunch:

    1 Ribkarbonade.
    30 gram Walnoten.
    2 dadels.
    1 hardgekookt eiwit.

    19:50-20:13 Avondeten:

    100 gram Wijting.
    100 gram Zalm.
    150 gram Groene kool.

  17. 20-1-2015

    Wekker 6:30!

    7:00 nuchter glucosewaarde: 4.4

    7:04-7:37 Ontbijt:

    1 Shake: 250 ml water, Eiwit, 30 gram bosbessen & halve banaan.
    1
    ei gebakken in kokosolie met peper en zout.

    09:36 Glucosewaarde: 5.5

    10:50-11:00 Tussendoor:

    Amandelen.

    14:13-14:40 Lunch:

    250 gram salade.
    1 dubbeldooier ei.

    16:30-16:35 Tussendoor:

    1 dubbeldooier ei.
    110 gram Ananas.

    19:10-19:30 Avondeten:

    1 Ribkarbonade met spruiten en bloemkool.

  18. 19-1-2015

    Wekker: 6.00

    Ontbijt: 06:36

    2 eieren en 2 eiwit gebakken in 1 theelepel kokosolie!
    Kruiden met zwarte peper en Himalaya zout.

    8:00 werken.

    10:10 noten.

    11:50-12:20 Lunch:

    2 Eieren.
    1 Banaan.
    Noten.
    Groente.

    15:15-15:30 Tussendoor.

    Biefstuk.
    Ei met prei.

    17:30 tussendoor:

    Noten.

    19:30 weg.

    20:00 trainen.

    21:00 Paleo shake:

    Eiwit shake
    Paleo eiwitshake van eiwit, water, kokosolie, banaan, bosbessen

    21:30 Lantus.

    21:40 eten:

    Zalm moot.
    Paksoi.
    Avocado.
    Komkommer.
    Metformine.

  19. 17-1-2015

    7:00 uur wekker

    7:30 ontbijt:

    1 Banaan
    40 gram bosbessen
    30 gram noten

    11:00 – 13:00 tussendoor:

    noten

    14:30-14:50 lunch:

    150 gram zalm.
    100 gram mosselen.
    100 gram Gamba’s.
    2 Haringen met uitjes.

    20:02 Avondeten:

    250 gram Pompoen met een Ribkarbonade!

    Gebakken ribkarbonade met pompoen
    Het avondeten door vrouwlief gemaakt

  20. 16-1-2-15

    6:30 wekker!

    6:47 Glucosewaarde nuchter: 4.3

    7:15-7:30 Ontbijt:

    2 eieren gebakken in 1 theelepel kokosolie.
    30 gram bosbessen.
    1 Banaan.

    11:20-11:39 tussendoor:

    2 hardgekookte eieren.
    150 gram Ananas.

    13:20-14:00 Lunch:

    200 gram Salade inhoud zelfde als gister.
    2 hardgekookte eieren.

    16:10-16:25 tussendoor:

    2 Eieren hardgekookt alleen wit.
    120 gram Grapefruit.

    19:15-19:35 avondeten:

    150 gram kip.
    100 gram salade.

    • Ik zie ook vandaag geen super (=laat avondmaal), ook deze keer beter geslapen?

      Ook geen training?

      4.3 nuchtere BS 🙂 Misschien voor de niet diabeten die dit ook lezen eventjes de “normale” BS waarden aangeven?

      Prettige zondag en succes met de trainingen en je daarvoor verder opbouwend dieet!

      • Hey Stef,

        Nee geen laat avondmaal was erg moe.
        Besloten de lantus normaal om 22:00 naar 21:30 uur te zetten.
        Slaap is erg belangrijk voor me omdat het bij mij altijd erg slecht is.
        Te weinig rust brak me af en besloten om de rusten voor de nieuwe training die komende week begint.
        van 6x per dag voeren naar 5x per dag.

        Waardes nuchter: 4-7
        Waardes na eten: 7-9

  21. 15-1-2015

    6:00 wekker!

    Salade vers klaarmaken bestaande uit:

    Bloemkool.
    Groene kool.
    Prei.
    Komkommer.

    7:08 Shoulders training!

    07:38 Ontbijt:

    2 eieren gebakken in 1 theelepel kokosolie.
    1. banaan.
    30 gram blauwe bessen

    11:15-11:30 Tussendoortje:

    3 dadels.
    30 gram noten.
    2 eieren hardgekookt. 1 alleen wit.

    Glucosewaarde 12:00: 6.8 (voelde me niet zo goed dus ff checken)

    Glucosewaarde 13:30: 5.1

    13:34-14:20 Lunch:

    100 gram Garnalen gebakken in eigen vet met peper en zout.
    250 gram Salade bestaande uit: Groene kool, Bloemkool, Komkommer, Prei.
    150 gram Ananas.

    15:55: Glucosewaarde: 5.9! Tijd om de Lantus te verminderen met 6 eenheden!
    Zoveel eten en zo’n lage waarde!

    16:00-16:11 tussendoor:

    2 eieren
    4 aardbeien.
    20 gram wilde zalm.

    19:15-19:35 Avondeten:

    150 gram kip met 1 ei
    200 gram spruiten.

    21:50-22:00 tussendoortje:

    20 gram noten.
    wilde zalm.

    • Jeeey! Lantus weer omlaag 🙂

      Ga nog eens kijken bij Mariet, en vraag haar hoe het eventjes agressief trainen op een boksbal werkt of de BS.

      Doorgaan!!!

      • Lol en toevallig Stef voor mijn slechte suikers en Paleo ging ik bij de gym naar boksen/kickboksen 1x per week haha!
        Ja lantus 6 eenheden verlaagd gisteren!
        Vanochtend nuchter 4.3!
        Nice helpt wel geen fruit eten avond en in 1x doorgeslapen wat zeldzaam is.

  22. 14-01-2015

    6:00 wekker!

    Beter geslapen!

    6:30 – 7:02 Abs & Core!

    07:05-7:22 Ontbijt:

    2 eieren waarvan 1 wit gebakken in 1 theelpel kokosolie.
    30 gram blauwe bessen.
    1 banaan.

    10:15-10:30 Tussendoor:

    2 dadels.
    100 gram Ananas.
    2 eieren hardgekookt.

    13:00-13:23 Lunch:

    100 gram garnalen Gebakken in 1 theelepel kokosolie met peper en zout en curcuma.
    120 gram grapefruit.
    Salade van Avocado, Aardpeer, bosui en komkommer.

    15:30-15:35 Tussendoor:

    2 eieren hardgekookt.
    30 gram noten.
    3 goudse kaapbessen.

    19:40-20:05 Avondeten:

    150 gram kip met 150 gram broccoli.

    21:30-22:00 Leg moment!

    22:15-22:30 Last meal:

    2 eieren hardgekookt alleen wit.
    1 Banaan!

  23. 13-1-2015

    Wekker 6:30

    Slechte nachtrust weer van dat klote weer.

    07:00-07:30 Biceps!

    07:32 ontbijt:

    1 banaan
    1 ei en 1 wit gebakken in 1 theelepel kokosolie met zout en peper.
    50 gram blauwe bessen.

    10:37-10:43 tussendoortje:

    100 gram Ananas.
    2 Hardgekookte eieren.

    12:13 Glucosewaarde: 5.3

    13:07-13:23 Lunch:

    100 gram garnalen gebakken in 1 theelepel Kokosolie met Himalaya zout, Zwarte peper en Curcuma.
    200 gram Salade bestaande uit:
    Gesneden Avocado.
    Gesneden Prei.
    Gesneden Ui
    Geraspte Aardpeer.

    14:53 Glucosewaarde: 6.1

    15:30-15:36 Tussendoortje:

    2 eieren hardgekookt waarvan 1 alleen wit.

    19:23-19:40 Avondeten:

    150 gram kip gebakken in 1 theelepel kokosolie met peper en zout en zelfgemaakte mayo!
    100 gram salade zelfde als vanmiddag even opmaken.

    21:00-21:30 Chest and triceps!

    21:33-21:45:

    3 eieren waarvan 2 alleen wit.

    • Mooi, zelfgemaakte mayonaise! Proficiat 🙂 Fototje? Recept? En hoeveel is ie lekkerder dan die uit de winkel?

      Ook mooi dat je aardpeer ontdekt hebt 🙂 Rauw helpt dat de bloedsuikerwaarden niet te doen pieken wegens inuline dat op zichzelf onverteerbaar is (maar mee helpt met je darmflora, wat bij sommige mensen dan weer leidt tot winderigheid) en als oplosbare vezen de KH extra gaat vasthouden.

      Smakelijke en prettige dag alweer en goed trainen!

      • Haha Valt wel mee was niet echt gelukt!
        Dus in deze zin zou ik nog steeds voor Hellman’s Mayonaise kiezen XD!
        Ja de aardpeer is lekker!
        Van Mariet afgekeken!

  24. 12-01-2015

    9:00 wekker

    09:40-10:00 ontbijt:

    1 gebakken ei in 1 theelepel kokosolie met peper en zout.
    30 gram bosbessen.
    1 Banaan.

    12:00-12:10 tussendoortje:

    2 eieren hardgekookt.
    20 gram komkommer.
    2 vijgen.
    1 dadel.

    14:50-15:15 Lunch:

    3x Eiwit gebakken in 1 theelepel kokosolie met zwarte peper en Himalaya zout.
    200 gram Batjauwfilet gebakken in 1 theelepel kokosolie met zwarte peper, Himalaya zout, Knoflook, Dille en Dragon.
    100 gram Garnalen gebakken in 1 Theelepel kokosolie met himalaya zout, knoflook & Curcuma.
    Vol kommetje gesneden Grapefruit.

    17:30-17:50 Avondeten:

    1 Runderworstje.
    Andijvie 2 opscheplepels.
    1 Banaan.
    100 gram rundvlees.

    21:00-21:30 deadlifts.

    22:19 Bedtime!

  25. 11-01-2015

    Wekker 08:30

    09:20-09:40 Ontbijt:

    2 eieren gebakken in kokosolie met peper en zout.
    1 Banaan.
    50 gram Blauwe Bessen.

    11:20-11-30 tussendoortje:

    2. Vijgen.
    2. Dadels.
    30 gram noten.

    13:45-14:05 lunch:

    Avocado recept

    Zie foto(vrouwtje geef ik eerst eten dan ik)!
    1 groot Groene kool blad vullen met 2 eieren gebakken in 1 theelepel kokosolie met peper en zout.
    100 gram avocado er op en erbij.
    100 gram Komkommer er naast.

    Kool recept

    15:20-16:15 Wandelen Landgoed Clingendael Den Haag.
    Ook gebruik gemaakt van de openbare fitness en cardio apparaten.

    16:50-17:12 tussendoortje:

    halve mango.
    halve appel.
    1 gebakken ei in kokosolie met peper en zout.
    1 dadel.
    1 vijg.

    18:44 glucosewaarde: 6.9

    19:02-19:32 Avondeten:

    Pompoen recept

    200 gram spruiten.
    200 gram pompoen.
    150 gram kip.
    1 ei.

    21:02 Glucosewaarde: 7.1

    21:30 tussendoortje:

    1 vijg.
    1 dadel.
    20 gram noten.
    1 Banaan. 

  26. 10-1-2015

    Gister werd aangegeven dat ik vandaag vrij was.

    Lekker!

    Vandaag staat Cardio gepland.

    Nu ik vrij ben.

    Kan ik wat rusten van de slechte nacht van gister.

    08:00 wekker!

    Nuchter glucosewaarde: 4.7

    Thyrax ingenomen half uur wachten voor ontbijt.

    Intussen lig ik weer in bed.

    Waar ik normaal goed slaap tijdens harde wind en regen, is dat nu niet meer zo.

    Volgens mij hoorde ik net ook de container weggaan XD!

    09:10-09:20 Ontbijt:

    2 eieren gebakken in 1 theelepel kokosolie met zwarte peper en Himalaya zout.
    3 goudse kaapbessen.
    50 gram Blauwe bessen.

    12:00-12:20 tussendoortje:

    1 gebakken ei in 1 theelepel kokosolie met zout en peper
    1 vijg.
    1 dadel.
    1 Banaan.
    30 gram noten.

    14:55-15:20 Lunch:

    2 in kokosolie gebakken eieren met peper en zout.
    3 goudse kaapbessen.
    1 Avocado.
    100 gram Garnalen(gebakken in 1 theelepel kokosolie met peper, zout en Kurkuma.
    20 gram Grapefruit.
    50 gram Ananas.

    16:45-17:30 dutje.

    17:40-17:50 tussendoortje:

    1 vijg
    1 dadel.
    30 gram noten.
    19:50-20:05 avondeten:
    200 gram Groene kool.
    150 gram Wijting gebakken in 1,5 theelepel kokosolie met peper, zout, knoflook, dille en dragon.

    21:30-22:00 Leg training

    22:02 Lantus.

    22:03-22:20 tussendoortje:

    1 vijg.
    1 dadel.
    1 banaan.
    2 eieren in kokosolie gebakken met lijnzaad, zout en peper(alleen het wit)

    • Slaap jij op een matras, en zoja een harde of een zachte? Ooit eens overgeschakeld op een andere matras en daar andere slaapgewoonten ervaren?

      Is maar de vraag waar de oermens op sliep (al dan niet gewoon op de grond?), en in hoeverre dat de slaap het best bevordert.

      • Ik had al eerder aangegeven dat ik altijd een slechte slaper ben geweest.
        Nu hebben wij in NL storm en zoals ik aangeef sliep ik daar slecht door.
        Al je antwoorden al in de text van gister

        • Een kleine wetenschappelijke studie die aanwijst hoe slecht zitten wel voor mensen is,
          en hoe simpelweg meer rechtsstaan tijdens de dag
          duidelijke gunstige invloeden heeft op de gezondheid, alvast op insuline. (lees hier verder).

          Of anders gezegd: ga staan als je wat je zittend doet, ook al staande kan doen. Niet actief staan lijkt gezonder te zijn dan zitten. Een meer uitgebreid onderzoek is natuurlijk welkom, ondertussen kan ieder voor zichzelf testen door meer te gaan staan in plaats van te gaan zitten.

  27. 9-1-2015

    Vandaag meten van de glucosewaarde nuchter en halvewege de dag.

    Slecht geslapen!

    Veel wakker geworden.

    6:00 wekker:

    6:04 Nuchter glucosewaarde: 5.1

    6:10 Abs & core trainen:

    Hindu squats
    Hindu push ups
    Sit ups gevolgd door Cross abs gevolgd door double legg reverse crunches gevolgd door scissors gevolgd door planking.
    1 minuut rust en herhaal de sets 3x
    3e planking burnt 🙂

    Ontbijt 7:05

    Ei bakken

    2 gebakken eieren in kokosolie waarvan 1 alleen het wit.
    Met peper en himalaya zout.
    30 gram Blauwe bessen.
    3 goudse kaapbessen.

    10:15-10:30 tussendoortje:

    1 heel ei hardgekookt.
    30 gram noten.
    1 dadel.
    1 Vijg.

    13:50-14:10 Lunch:

    200 gram salade.
    100 gram Garnalen.
    Allebij zelfde als gister bereid.
    150 gram Wijting gebakken in 1 theelepel Kokosolie met Himalaya zout, Zwarte Peper & Dragon.
    1 ei hardgekookt.

    15:30 Glucosewaarde: 5.8

    Tussendoor 15:50-16:02

    1 Hardgekookt ei
    2 dadels.
    2 vijgen.

    19:40- 19:55 avondeten:

    Spruitjes recept

    150 gram kip gebakken met scabled egg himalaya zout en zwarte peper.
    250 gram spruiten.

    21:45-21-54 Tussendoortje:

    150 gram Salade.

  28. 08-01-2015

    6:00 uur:

    Warming up:
    20 Hindu Squats
    20 Hindu Push ups

    6:15:

    Shoulder workout.

    7:29-7:38 Ontbijt:

    zelfde als 7-1-2015

    09:30 Glucosewaarde: 5.2

    10:05-1024 tussendoortje:

    1 hardgekookt ei
    1 vijg
    1 dadel
    20 gram noten
    1 Banaan

    12:06 Glucosewaarde: 6.9

    13:30-14:00 Lunch:

    1 Zalmterrine.
    100 gram Garnalen gebakken in 1 Theelepel kokosolie met kurkuma, knoflook, himalaya zout en zwarte peper.(ochtend bereid)
    3 goudse kaapbessen.
    200 gram Salade(zelfde als gister wel vers klaargemaakt natuurlijk).
    2 hardgekookte eieren 1 heel 1 alleen wit.

    15:30 Glucosewaarde: 5.9

    16:00-16:15 Tussendoortje:

    200 gram gekookte mosselen.
    1 dadel.
    1 Vijg.
    3 goudse kaapbessen.
    20 gram noten.

    18:02 glucosewaarde: 7.9

    18:45-19:05 Avondeten:

    Paleo broccoli recept

    150 gram kip gebakken in 1 theelpel kokosolie met Zwarte Peper en Himalaya zout.
    250 gram Broccoli!

    20:38 Glucosewaarde: 5.9

    21:05-21:10 Tussendoortje:

    1 dadel
    1 vijg 

    • Wat doe je met de extra dooiers die jij niet eet?

      Nog wat kooktechnieken zonder kookpot: uiteraard zoals je aangaf in wassap "satay-toestanden": dus alles op een stok boven een vuur roosteren of roken. Bovendien best gezellig met zijn allen rond het vuur zonder smartphone 🙂

      Hier in Maleisië wordt traditioneel ook in bamboe, bananenbladeren en palmbladeren gekookt.

      In Hawaii is er "imu" of stomen in de grond (http://en.wikipedia.org/wiki/Kalua)

      En toen we klein waren (nog kleiner dan nu) en zelf een oogstvuur aanstaken in de zomer, dan ging daar zonder meer een aardappel en gewone appel in. Voorzichtig de aangebrande schil verwijderen en smullen maar 🙂

      En kamperen in de open lucht: vuurtje maken en zo een paar rotsstenen opwarmen, waar dan weer een stuk vlees werd op gebakken.

      Zullen nog wel flink wat meer inventieve methodes bestaan om iets klaar te maken met warmte zonder pot – en dan heb ik het even niet over een omeletje bakken op het verwarmingsplaatje van de koffiezet natuurlijk… – : dus alles rauw lijkt mij zeker de basis, maar wel van heeeel lang geleden.

  29. 7-1-2015

    6:00-6:50 trainen:

    Borst en Rug.

    7:40-7:50 ontbijt:

    Gebakken ei

    1 ei gebakken in halve theelepel kokosolie met himalaya zout en Zwarte peper.
    30 gram Blauwe bessen.
    1 Banaan.

    09:20: Glucosewaarde 6.6.

    09:50-09:55  tussendoor:

    20 gram noten.
    1 dadel.
    1 vijg.

    13:00-13:20 Lunch:

    gebakken Vis
    (ochtend voorbereid) In 1 theelepel kokosolie gebakken Wijting(150 gram) met dille, himalaya zout en zwarte peper.
    Gebakken garnalen
    100 gram Garnalen gebakken in halve theelepel kokosolie met kurkuma, knoflook, himalaya zout en zwarte peper.
    150 gram salade van avocado, sla, prei, bosui en komkommer.
    1 hardgekookt ei (alleen het wit).
    100 gram Ananas.

    15:00 glucosewaarde: 5.8

    15:30 tussendoor:

    1 dadel.
    1 vijg.
    20 gram noten.

    19:09 avondeten:

    Tomaat met kip

    Chinees door het vrouwtje gemaakt.
    Tomaat met kip, ei, bosui bindmiddel Arrowroot (normaal aardappelzetmeel maar nu Paleo haha) en je hoort het met rijst te eten, maar nu Paleo! Ook lekker zo. 1 vol kom.

    20:30 Glucosewaarde: 7

    21:00-21:15 tussendoortje soort van:

    1 dadel.
    1 vijg.
    kom zelfde als avondeten.

    22:00 Lantus insuline.

    22:05 Bedtijd.

    Drinken over hele dag: 3 kopjes koffie(werktijd) 4,5 liter water. ( neem altijd 1 liter fles is makkelijk continu bijvullen).

  30. Een 7 dagen training gaan starten!

    Alleen dan wel max 30 min per dag.

    Warming up lager gewicht en volle sets max gewicht dat je aankan, wel oplettend dat de beweging goed wordt uitgevoerd anders wat lager.

    1. Maandag: Chest day
    2. Dinsdag: Abs and Core
    3. Woensdag: Leg & Arms day
    4. Donderdag: Shoulders
    5. Vrijdag: Pull ups & Row day
    6. Zaterdag: Cardio Day
    7. Zondag: Eat, Sleep, Deadlift, eat, quality chilling time!

    Max 7 uur slaap.

    Tussen dutjes (zondag half uurtje – uurtje).

    Voeding meer eiwit.

    Dit voor 6 weken.

  31. Once every 7-10 days 1 HiiT zal je niet veel effect geven met wat ik wil bereiken

  32. Ja je merkt wel dat je via mobiel typt met auiker? regen of tegen

  33. Ja ja daar ben ik weer!

    De nieuwe start van 2015 met nu het doel de beach body 2015!

    Ik bedoel daarmee dat ik 6 maanden hard tegen aan ga!

    Ik heb de 30 dagen neo paleo zonder suiker overleefd!

    Omdat ik diabetes ben zocht ik iets waardoor mijn glucosewaarde goed bleef.

    Vele dieten en fitnessinstructeurs en dietistes hebben geprobeerd een goed dieet samen te stellen en allemaal hebben gefaald.

    Trainen deed ik 4x per week!

    Helaas is trainen schadelijk met slechte glucosewaardes(wist ik niet), dus ermee gekapt in oktober 2014!

    Nu de 30 dagen kans gegeven en succesvol afgerond en ja natuurlijk de vakantie van december met de kerstdagen en oud en nieuw gecheat 😛

    Nu weer hard tegen aan.

    Omdat trainen in de ochtend sneller vet verbrand begin ik morgenochtend met trainen 6:00 uur gaat de wekker op 7 jan 2015!

    Vandaag natuurlijk gestart met Paleo!

    Hier het overzicht van de maaltijden van vandaag 6-1-2015:

    7:30-7:50 ontbijt:

    1 Banaan.
    30 gram Blauwe Bessen.
    1 in theelepel kokosolie gebakken ei met Himalaya zout, Zwarte peper.
    Bestrooid met lijnzaad denk aan 1 theelepel.

    10:30 tussendoortje:
    1. Dadel
    1 Vijg
    20 Gram nootjes.

    13:40 Lunch:
    (ochtend voorbereid) Garnalen gebakken in 1 theelepel kokosolie met knoflook, himalaya zout, zwarte peper, kurkuma.
    100g Salade bestaande uit: Sla, Prei, Avocado, Bosui, Komkommer.
    100g Ananas.

    15:45 Tussendoortje:
    20g nootjes
    1 dadel
    1 vijg

    Glucosewaarde ochtend-sluit werktijd een 6

    19:30 Avondeten:
    3 runderworstjes ongekruid(heeft al lekkere smaak van zichzelf vind ik) gebakken in 1 theelepel kokosolie.
    Zelfde salade als lunch!
    30 gram gekookte groene kool.
    Direct na het eten:
    1 metformine(diabetes)
    1 Symvastine(cholestorol)
    1 kalktablet

    21:00 uur Glucosewaarde 5.8

    21:30 tussendoortje:
    1 dadel
    1 vijg
    1 hard gekookte ei

    22:00 Lantus insuline van 36 eenheden.(vanwege kerst en oud en nieuw even weer verhoogd)

    Tot morgen!!!

    • Mooie dag toegewenst vandaag en blij dat je weer bezig bent 🙂

      Hier wat geholpen bij de schoonouders deze morgen, dus meer nieuws later.

      Goede training!

    • Paleo Blueprint Fitness Mark Sisson

      Hierboven de fitness piramide van Mark Sisson: een vroegere lange afstandsloper, triatleet en Ironman, die nu de paleo levensstijl probeert na te bootsen met supermoderne middelen: hij verdient dan ook zijn "boterham" met allerhande poedertjes, supplementen en eiwitshakes. Dat eiwitshakes niet werken, heeft Mariet aan der lijve moge ondervinden: echte eiwitten uit echt paleo voedsel is dus de boodschap, zodat je energiek door het leven zal gaan.

      In Neo Paleo proberen we de paleo levensstijl na te bootsen – niet met supplementen zoals Mark Sisson – maar wel door zoveel mogelijk oerproducten te gebruiken, bioproducten uit de duurzame landbouw dus, of "Green" zoals jij het noemt Maarten 🙂

      Voor wie nog dichter bij de natuur wil eten in de Lage Landen kan je zelf eetbare planten gaan plukken in de vrije natuur : http://www.facebook.com/EetbareWildePlanten. Als het weer warmer wordt, kan je alvast berkensap tappen: een sportdrankje vol micronutriënten 🙂

      Andere paleo mensen zweren dan weer vooral bij HIIT (High Intensity Interval Training), dus dat wat bovenaan staat – de top – van bovenstaande fitnesspyramide.

      Dan zie je ook het CrossFit fitness bedrijf samen opduiken met paleo…

      Tot zover de fitness inbreng van iemand zoals ik, die vooral houdt van zwemmen, wandelen (en vroeger ook nog wel eens achter de autobus sprinten) 🙂

      Aan ieder die meer weet over fitness/training dan ik, graag een reactie plaatsen!

      Laat weten wat jij doet, wat werkt voor jou Maarten en hoe je je eten eraan aanpast (of omgekeerd, hoe je je training aanpast aan je paleo dieet).

      Succes!

Laat Weten Wat Jij ervan Vindt!

*